5 hábitos saudáveis ​​que podem adicionar mais de uma década à sua vida

“As pessoas que adotam cinco hábitos saudáveis ​​na idade adulta podem adicionar mais de uma década a suas vidas”, relata o The Guardian. Os leitores regulares do Behind the Headlines, ou as notícias de saúde em geral, não ficarão surpresos ao saber que os hábitos são:

  • não fume
  • mantendo um peso saudável
  • fazendo pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia
  • comer uma dieta saudável rica em frutas, legumes e grãos integrais e com pouca carne vermelha, gorduras saturadas e açúcar
  • não beber muito álcool – as atuais orientações do Reino Unido recomendam não mais que 14 unidades por semana para homens e mulheres

As conclusões são baseadas em um estudo americano que analisou os hábitos e a saúde de cerca de 123.000 profissionais de saúde ao longo de 30 anos. Os participantes que adotaram todos os cinco tiveram 74% menos chances de morrer durante o estudo do que aqueles que não adotaram nenhum deles. Mulheres com esses hábitos saudáveis ​​viveram em média 14 anos a mais do que suas contrapartes, e homens cerca de 12 anos a mais.

Esses resultados apóiam a compreensão atual dos benefícios de hábitos de vida saudáveis.

Se você tem um estilo de vida pouco saudável, pode não ser realista tentar mudar para hábitos melhores da noite para o dia. Uma opção é se concentrar na adoção de apenas um hábito primeiro e isso pode levar você a adotar mais ou talvez todos eles. Por exemplo, se você parar de fumar, pode achar que tem mais resistência para se exercitar.

De forma encorajadora, o estudo descobriu que cada hábito saudável contribuiu individualmente para reduzir o risco de morte prematura.

De onde veio a história?

O estudo foi realizado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, em Boston, EUA, e outros centros na China, Reino Unido, Holanda e EUA. Foi publicado no peer-reviewed revista Circulation médica.

A mídia britânica e internacional cobriu o estudo com precisão.

Que tipo de pesquisa foi essa?

Este foi um estudo de coorte prospectivo de adultos nos EUA que analisou como os hábitos de vida afetavam por quanto tempo os participantes viviam e de quais doenças eles morreram.

Esse tipo de estudo é a melhor maneira de investigar essa questão, pois não seria realista ou ético montar um estudo controlado randomizado no qual as pessoas seriam designadas a adotar hábitos saudáveis ​​ou não por um longo período de tempo.

A principal limitação de uma abordagem prospectiva de coorte é que dificulta a identificação do efeito de hábitos individuais na vida útil. Para resolver isso, os pesquisadores tomaram as medidas apropriadas para explicar a influência de fatores importantes não relacionados ao estilo de vida, como histórico familiar de condições graves.

O que a pesquisa envolveu?

Os pesquisadores analisaram informações de cerca de 123.000 adultos, com idades entre 30 e 75 anos no início do estudo, que foram acompanhados por cerca de 30 anos. Os pesquisadores analisaram se aqueles com hábitos saudáveis ​​viviam mais do que aqueles com hábitos não saudáveis ​​e, se sim, quanto.

Os dados vieram do Estudo de Saúde dos Enfermeiros (que incluiu apenas mulheres) e do Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde (que incluiu apenas homens). Ambos começaram na década de 1980 e duraram até 2014. Eles usaram questionários validados para avaliar os hábitos de comer e beber dos participantes a cada 4 anos e atividade física a cada 2 anos. Também foi perguntado aos participantes se eles fumavam e quanto pesavam a cada 2 anos.

A dieta foi avaliada usando o Índice Alternativo de Alimentação Saudável (AHEI). Esse sistema fornece aos participantes uma pontuação com base em quão bem sua dieta atende às quantidades recomendadas de alimentos, incluindo:

  • alta ingestão de vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa
  • baixa ingestão de carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas, gorduras trans e sal

Os participantes cujas pontuações no AHEI estavam entre os 40% melhores foram considerados como tendo uma dieta saudável.

Os pesquisadores analisaram 5 comportamentos ou características saudáveis:

  • tendo uma dieta saudável
  • nunca fumar
  • ser fisicamente ativo – pelo menos 30 minutos de atividade moderada ou vigorosa por dia
  • beber uma quantidade moderada de álcool – entre aproximadamente 0,5 e 2 unidades por dia para mulheres e 0,5 e 3 unidades por dia para homens
  • não estar acima do peso ou obeso – portanto, com um índice de massa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9

Os participantes receberam uma pontuação de 1 para cada característica que possuíam e 0 para cada um que não possuíam. Portanto, uma pessoa com todas as 5 características saudáveis ​​obteria 5 e uma pessoa sem nenhuma teria 0.

Os pesquisadores também usaram as informações coletadas durante 2013-14 como parte de uma pesquisa nacional (Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição dos EUA) para avaliar quão comuns esses hábitos e características eram na população dos EUA.

A morte e a causa da morte foram identificadas usando registros nacionais e relatórios familiares. Os pesquisadores também analisaram as causas de morte nos EUA usando o banco de dados nacional dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, WONDER.

Eles então analisaram como os comportamentos saudáveis ​​dos participantes ao longo do tempo afetaram a vida útil e o risco de morte por câncer ou doença cardiovascular, levando em consideração fatores como:

  • idade no início do estudo
  • gênero
  • etnia
  • estado da menopausa
  • se eles tomaram multivitaminas, aspirina regular ou terapia de reposição hormonal
  • história familiar de diabetes, ataque cardíaco ou câncer
  • se eles tinham diabetes, pressão alta ou colesterol alto

Os pesquisadores também estimaram quantas mortes no estudo teriam sido evitadas se todos os participantes adotassem os 5 hábitos saudáveis ​​e usaram métodos estatísticos para estimar a expectativa de vida dos participantes com diferentes níveis de hábitos saudáveis.

Quais foram os resultados básicos?

Muito poucas pessoas no estudo exibiram todos os 5 hábitos saudáveis ​​- apenas 1,3% das mulheres e 1,7% dos homens. Durante o estudo, 42.167 participantes morreram, incluindo 13.953 de câncer e 10.689 de doenças cardiovasculares.

Cada um dos cinco fatores de estilo de vida saudável foi associado a um risco reduzido de morte durante o estudo e de morte por câncer ou doença cardiovascular especificamente.

Ter todos os cinco fatores saudáveis ​​do estilo de vida reduziu o risco de morrer durante o estudo em 74%, em comparação com nenhum deles ( taxa de risco [HR] 0,26, intervalo de confiança de 95% [IC] 0,22 a 0,31).

Também reduziu o risco de morrer de câncer durante o estudo em 65% (HR 0,35, IC 95% 0,27 a 0,45) e de morrer de doença cardiovascular durante o estudo em 82% (HR 0,18, IC 95% 0,12 a 0,26).

Os pesquisadores calcularam que se todos os participantes tivessem todos os 5 hábitos de vida saudáveis, isso poderia ter:

  • reduziu as mortes durante o estudo em cerca de 61%
  • reduziu as mortes por câncer durante o estudo em cerca de 52%
  • reduziu as mortes por doenças cardiovasculares durante o estudo em cerca de 72%

Eles também estimaram que, se as pessoas da população em geral dos EUA adotassem esses 5 hábitos de vida saudáveis, a expectativa média de vida aos 50 anos, em comparação com as pessoas que não adotassem nenhum deles, seria:

  • 14 anos a mais para as mulheres (IC95% 11,8 a 16,2)
  • 12,2 anos a mais para homens (IC95%, 10,1 a 14,2)

Como os pesquisadores interpretaram os resultados?

Eles disseram: “A adoção de um estilo de vida saudável pode reduzir substancialmente a morte prematura e prolongar a expectativa de vida em adultos nos EUA”.

Conclusão

Este grande estudo norte-americano estimou a potencial influência positiva na expectativa de vida de adultos que adotam os 5 principais hábitos saudáveis ​​de:

  • tendo uma dieta saudável
  • nunca fumar
  • sendo fisicamente ativo
  • beber uma quantidade moderada de álcool
  • não estar acima do peso ou obeso

O estudo teve vários pontos fortes, incluindo o grande tamanho da amostra, longo período de acompanhamento e avaliação de hábitos e IMC em vários momentos.

No entanto, como em todos os estudos desse tipo, houve algumas limitações.

Enquanto os pesquisadores fizeram o possível para dar conta do efeito que coisas como idade e etnia podem ter tido, os resultados ainda podem ter sido afetados por outros fatores, como condições médicas pré-existentes e status socioeconômico.

O estudo também contou com participantes relatando seus próprios hábitos, e o autorrelato nem sempre é preciso.

Além disso, como o estudo incluiu apenas profissionais de saúde, a maioria branca, os resultados podem não ser representativos para uma amostra mais mista de participantes.

Por fim, a proporção de mortes que poderiam ser evitadas com a adoção de hábitos saudáveis ​​depende muito dos hábitos existentes na população. Portanto, esses números podem não ser aplicáveis ​​a populações de diferentes países e culturas, ou mesmo a um período de tempo diferente.

No entanto, independentemente das limitações, as estimativas fornecidas por este estudo devem encorajar mais pessoas a adotar um estilo de vida saudável. Para obter uma ampla variedade de conselhos sobre um estilo de vida mais saudável.

Tipos de massagem: Saiba suas diferenças

Todo mundo precisa relaxar e uma massagem é uma técnica ideal para tal, pois alivia o estresse do dia a dia, ajudando a manter o corpo e mente saudáveis. Conheça os tipos de massagem: Saiba suas diferenças.

Quais são os tipos de massagem: entenda suas diferenças

Existem diversos de tipos de massagem relaxante, as quais ajudam a melhorar a saúde de forma significativa, uma vez que ajudam a relaxar a mente e corpo, proporcionando um melhor bem estar físico e mental. Além disso, as massagens ajudam no tratamento de problemas como ansiedade, estresse, depressão, retenção de líquidos, entre outros. Confira a seguir quais os tipos de massagem

Massagem tântrica

A massagem tântrica é uma técnica utilizada para canalizar as energias sexuais, com objetivo de estimular uma boa sensação e ajudar na liberação de energias pesadas, além de promover o conhecimento sobre o próprio corpo. Sua técnica não é de cunho sexual, o objetivo é estimular o relaxamento corporal e canalização da energia sexual.

 Antistress

Se você está sobrecarregado pelas obrigações da vida cotidiana e sente muita tensão muscular, essa seria sua opção ideal. Com deslizamentos e diferentes pontos de pressão, essa massagem estimula a liberação de ocitocina e é realizada suavemente para evitar dores subsequentes nas áreas manipuladas.

Ayurveda

Essa técnica vem do remédio ancestral de cura que existe há mais de 7 mil anos atrás. É um tipo de massagem hindu cujo objetivo é abrir os canais de energia bloqueados.

Reflexologia

A Reflexologia é uma massagem que consiste na realização de pressões nas mãos ou pés, a qual ajuda a equilibrar a energia do seu corpo. Cada ponto de interesse correspondente. Muitas pessoas buscam esse tipo de massagem para tratar os pontos de tensão e sobrecarga no corpo.

Drenagem Linfática

É uma massagem com movimentos suaves que ativam a circulação sanguínea e ajuda a eliminar os líquidos retidos no corpo. Geralmente são técnicas usadas em massagens clássicas suaves e agradáveis ​​para pessoas que não desfrutam de fortes pressões sobre o corpo.

Tailandesa

Massagem tailandesa, derivada do yoga e técnicas de alongamento aplicadas. O paciente é colocado em diferentes posições e os movimentos são feitos no chão, sem óleos, com roupas confortáveis. Esta massagem é mais enérgica do que física e utiliza pressão nas mãos, ajudando a tornar os músculos e as articulações mais flexíveis.

Pedras Quentes

Esta é uma das massagens mais apreciadas, pois utiliza a aplicação de pedras quentes e óleos essenciais que relaxam as tensões musculares. Essa combinação de calor aplicado junto com as pressões alivia o sistema nervoso central e ajuda a eliminar o estresse e a fadiga muscular.

Shiatsu

É uma disciplina oriental que combina a pressão dos polegares, palmas e cotovelos nos canais através dos quais a energia do corpo flui.

Reiki

Imposição das mãos e transmissão de energia em locais específicos do corpo, o que ajuda a melhorar os aspectos físicos, emocionais e espirituais juntos. Também colabora positivamente com qualquer tratamento médico tradicional.

Dicas de como usar bermudas masculinas

Item comum no guarda roupa da maioria dos homens, a bermuda realmente faz a diferença no calor e, ao contrário do que muitos pensam, pode deixar qualquer look mais estiloso. Tudo isso aumenta ainda mais ao levar em consideração a quantidade de opções que existem dessa peça. Jeans, de moletom e de poliéster são apenas alguns dos exemplos mais utilizados.

No entanto, um dos grandes problemas é que alguns homens não sabem vestir bermudas da forma correta, ou seja, não entendem como combinar esses itens com outras peças, algo que é muito importante para manter o estilo. Pensando nisso, este conteúdo foi criado com o objetivo de mostrar os principais tipos de bermudas e de dar algumas dicas de como usá-los. Acompanhe.

Bermuda jeans

Esse tipo de bermuda com certeza é um dos mais queridinhos entre os homens, não é mesmo? Afinal, elas podem ser usadas em diversas ocasiões, como durante um churrasco com a família ou para dar um passeio no parque durante a tarde de um domingo, por exemplo.

Veja também: https://authentic-store.net/produto/short-de-praia-reserva-short007/ 

Nesse caso, vale ressaltar que se for para sair, não em ocasiões muito formais, é claro, o recomendável é optar por uma bermuda jeans um pouco acima do joelho e mais justa no corpo. Para compor o look, opte por uma camiseta e por um tênis que fuja um pouco do social.

Bermuda de sarja

Além da jeans, existe também a bermuda de sarja. Para vesti-la, basta seguir o mesmo padrão da calça feita com esse material. Por ser algo mais despojado e que ao mesmo tempo mantém a classe do visual, o ideal é combinar esse tipo de bermuda com polo, camisa ou inclusive com blazer.

Em relação ao calçado, optar por um sapatênis ou tênis um pouco mais social pode ser a escolha certa. Além disso, vale ressaltar que não se deve utilizar essa bermuda tão ajustada ao corpo e muito menos acima do joelho.

Bermuda alfaiataria

Assim como toda peça de alfaiataria, esse tipo de bermuda deve estar totalmente ajustada ao corpo e de preferência acima do joelho. Para a parte de cima, você pode escolher entre blazers, camisas ou até mesmo ternos. Já para os pés, um sapato mais social compõe muito bem o look.

Como deu para perceber, portanto, essa peça é destinada para ocasiões mais formais.

Não deixe de conferir: Como escolher camisetas masculinas de marca: Guia completo

Bermuda cargo

Essa é aquela bermuda cheia de bolsos e um pouco mais larga do que as tradicionais. Sendo assim, é ideal para aqueles homens que possuem um estilo mais despojado. Se esse for o seu caso, é importante deixar claro que a peça precisa estar um pouco abaixo do joelho e deve ser combinada com camisetas estampadas e tênis.

Bermuda de moletom

Para finalizar, não teria como deixar de falar da famosa bermuda de moletom. Isso porque atualmente ela é um dos tipos mais utilizados pelos homens, ainda mais por aqueles que possuem um estilo mais despojado. Como elas são mais largas, devem ficar acima do joelho e podem ser combinadas como camisetas e tênis. Além disso, não se esqueça de que esse tipo de bermuda precisa ser utilizado em ocasiões mais informais, certo?

O que achou de todas essas dicas de como usar bermudas masculinas? Qualquer dúvida é só deixar aqui nos comentários.

energia dos cristais

A energia dos cristais

energia dos cristais

Você já pegou uma pedra ou cristal em sua mão e parou para sentir a sua energia?

É muito comum escutar durante uma terapia holística seja com cartas, Reiki ou outras terapias vibracionais, relatos de clientes que são fascinados por cristais e que sentem um bem incrível quando o tocam, sentindo a sua energia.

É impressionante como o universo e todos os seres de luz que fazem parte do processo de evolução de nosso planeta se comunicam conosco através dos elementos da natureza.

Os cristais são a mais pura manifestação de energia entre nós seres humanos. Fisicamente, esses minerais são condutores, receptores e geradores de energia.

Desde os povos mais antigos, os cristais eram utilizados para o equilíbrio do corpo e da mente, pedras e cristais ajudam-nos a trilhar um caminho de autoconhecimento, purificação e até mesmo de cura. Quando temos contato com cristais sejam ele em seu estado bruto ou já trabalhado, aprendemos a sentir sua energia e passamos a ter sintonia com nosso eu superior, com nossos semelhantes e com a força maior que é Deus, basta lembrarmos que tudo esta conectado ao todo e o todo (Deus) se manifesta de várias formas, inclusive na natureza.

De onde vem a energia dos cristais?

A energia dos cristais ou pedras são oriundas da natureza e por diversas energias que em sua forma condensada conhecemos como “matéria”.

As energias provenientes dos cristais são capazes de equilibrar e harmonizar tanto ambientes quanto nós seres humanos em seu nível mais interior, no seu núcleo, fica a sua energia íntegra. Já os níveis secundários são relativamente mais sensíveis às energias desarmônicas do ambiente e das pessoas, pois a energia estática pode se acumular nesses níveis.

Para que serve os cristais e pedras

Existem cristais que são receptores de energia, existem pedras que são condutoras já outras tem a capacidade de gerar energia.

Abaixo alguns significados convencionais para algumas pedras:

Turmalina Negra

Pedra de proteção e purificação contra energias e ataques psíquicos, possui poder de cura magnética e elétrica, muito utilizada também próximo ao computador, pois elimina grande parte da energia eletrostática.

Quartzo Rosa

Harmoniza o relacionamento, é sempre indicado ter um quartzo rosa para sempre manter em equilíbrio a relação. É a pedra do amor incondicional e da paz infinita, estimula o perdão, confiança e aceitação, também tem a capacidade de eliminar magoas e fortalecer o “amor-próprio”.

Hematita

Dissolve energias negativas e cria uma espécie de escudo de proteção espiritual, restaura a paz e a harmonia do corpo físico, ajuda a aceitar os próprios erros com naturalidade.

Citrino

Purifica e regenera a energia do ambiente, atrai prosperidade e estimula a compartilhar o que possui. Desenvolve atitudes positivas e nos ajuda a olhar para o futuro com otimismo na busca da melhor solução.

Selenita Branca

Trabalha o corpo emocional, facilita a meditação e a conexão com os planos de luz, atua no processo de cura e na limpeza de energias densas.

Aventurina

Conhecida também por quartzo verde, é a pedra da saúde e do bem-estar. Traz equilíbrio sentimental, atrai prosperidade nos negócios, reforça o espirito de liderança e poder de decisão.

A pedra de cada chakra

 

Chakra básico ou raiz: Jaspe Vermelho

Chakra sacro ou esplênico: Cornalina

Chakra plexo solar: Citrino

Chakra cardíaco: Quartzo rosa

Chakra frontal: Lápis lazuli

Chakra coronário: Ametista

 

Uma das formas mais simples de se trabalhar com as pedras é:

  • Pegar nas mãos a pedra correspondente a sua necessidade;
  • Projetar sua intenção e coloca-la sobre algum lugar plano ou ponto correspondente a ser ativado (para harmonizar ambiente, dentro do ambiente), (para esgotar energias negativas, perto da entrada da casa), etc.

A pedra ou cristal trará elevação espiritual e irá trabalhar irradiando ou absorvendo energia conforme sua intenção e programação.

Espero que tenham gostado do artigo!

Fonte: Cartas Com Pedro – https://cartascompedro.com/

 

 

 

 

 

 

Whey Protein e seus efeitos colaterais

Conheça os efeitos colaterais do Whey Protein

O whey protein é um grande sucesso no Brasil.  No país, 6 em cada 10 suplementos esportivos vendidos são da proteína do soro do leite. Mas, a grande popularidade do suplemento, tem levado muitas pessoas a utilizá-lo sem orientação profissional adequada. Com isso, são levantadas questões sobre a segurança do whey para a saúde.

Muitos têm dúvida quanto aos efeitos do Whey Protein no corpo. Há diversas questões em torno da substância. Muitos se perguntam se a proteína do soro do leite  faz mal, ou se é possível sofrer efeitos colaterais após ingeri-la. Por isso, separamos alguns dos mitos e verdades sobre o whey protein. Conheça a Madrugão Suplementos.

Como é feito o Whey Protein?

Antes de falarmos sobre os mitos e verdades é importante compreender como o suplemento é produzido. Diferentemente do que muitos acreditam, o whey nada mais é que um subproduto da produção de queijo a partir do leite de vaca. Isso mesmo! O leite é formado por duas proteínas, a caseína e o whey. Enquanto a caseína possui digestão lenta e constitui cerca de 80% das proteínas do leite, o whey é rapidamente assimilado pelo sistema digestivo e chega rapidamente aos músculos. Por isso, a substância é muito utilizada pelos atletas.

Quais são os efeitos colaterais do Whey protein?

whey efeitos

Por ser uma proteína extraída do leite, concentrada em um suplemento hiperproteico, o whey protein é alvo de muitos mitos. Por isso, é preciso analisar o que é verdade e o que não procede quanto aos possíveis efeitos colaterais do whey protein. Confira:

1- O Whey protein não faz mal para os rins

Estudos comprovam que há uma ligação entre o consumo de whey e complicações nos rins, como por exemplo os cálculos renais, em pessoas saudáveis. Mas, as pesquisas divulgadas até o momento, foram desenvolvidas com indivíduos que já apresentavam uma predisposição a problemas renais. Por isso, não há um dado concreto que comprove a ação do Whey no desenvolvimento do problema.

Mas, o consumo excessivo de qualquer proteína pode sobrecarregar os rins, sobretudo na ausência de uma ingestão adequada de líquidos. Com isso, o excesso de proteínas pode alterar as funções renais. Por isso, para evitar que isso ocorra, é preciso manter um registro do consumo diário de proteínas, e tentar limitá-lo a no máximo 1,5 g de proteína/kg.

2- O Whey Protein não engorda

O whey não engorda, a menos que haja exagero na ingestão de calorias. Porém, para quem mantém um consumo equilibrado de calorias e se exercita diariamente a ingestão de Whey Protein não é um problema, mas quem ingere mais calorias do que consegue gastar, pode engordar com o suplemento. Mas, isso não significa dizer que o whey engorda, mas sim que o excesso de calorias na dieta pode levar ao sobrepeso.

Para quem está de olho na balança o ideal é consumir o whey protein isolado, pois este é o tipo que contém um alto teor de proteínas e quase nada de açúcar e carboidratos.

3- Whey protein não  altera a produção de hormônios

Uma das principais inverdades do whey protein é que ele seria um esteroide anabolizante. Embora tenha função anabólica, ou seja, de estímulo ao crescimento muscular, o whey não é uma droga anabolizante. Derivado do leite, não há nada de hormonal no whey.

4- O Whey Protein não causa diabetes

Estudos sugerem que a proteína do leite pode ajudar a diminuir a glicose sanguínea tanto em pessoas saudáveis como em diabéticos. O whey protein adicionado a uma refeição com carboidratos de rápida digestão pode estimular a liberação de insulina e reduzir os níveis de glicose na circulação logo após a refeição.

Embora os efeitos não afetem a maioria dos usuários do whey protein, a recomendação é que diabéticos e pessoas com predisposição à doença evitem o uso do suplemento sem orientação médica.

Agora que já conhece os efeitos colaterais, procure um médico e inicie a sua suplementação!

Como realizar exercícios de Kegel para homens corretamente em casa

Em 1952, um ginecologista alemão desenvolveu um conjunto de exercícios para mulheres que sofriam de incontinência. Logo, eles estavam interessados ​​nos representantes do sexo forte e exercícios de Kegel para os homens foram amplamente distribuídos durante tais problemas masculinos como enfraquecimento da ereção, ejaculação rápida, prostatite, distúrbios de micção, após a prostatectomia.

gel macho macho
Gel macho macho para aumentar o pênis

O complexo foi destinado a fortalecer os músculos do períneo e foi baseado no antigo tratado Kama Sutra. Os exercícios provaram ser úteis para melhorar o prazer sexual.

A ginástica de Kegel pode ser feita em casa, no trabalho, em um carro. Você pode sentar, deitar, ficar de pé. Para tornar o complexo eficaz, você precisa saber como fazer os exercícios de Kegel corretamente.

Como encontrar o músculo certo

Você deve aprender a encontrar o objeto de treinamento. Este é o músculo púbico-coccígea ou LK. Ele conecta o fundo da superfície interna do osso púbico (pubiano) e o topo do cóccix. Nas imediações é a próstata. Ela tem muitos outros nomes confirmando o significado – o músculo do amor, o músculo da potência.

Todo homem pode verificar seu trabalho no banheiro, eliminando uma pequena necessidade. Mantendo a micção por um minuto, você sentirá como o músculo necessário está apertado. Um tipo de controle é a elevação dos testículos.

A segunda opção para a detecção da potência muscular é recomendada para um membro ereto. Aperte o músculo, fazendo com que o membro “pule”. O braço, que é colocado no períneo, ajudará a determinar o músculo.

>Quando posso começar a estudar?

Se uma pessoa for capaz de forçar e enfraquecer arbitrariamente o músculo LK, a primeira coisa a fazer é levar o processo de relaxamento-contração-relaxamento literalmente ao automatismo. Para fazer isso, recomende esta técnica:

  • esvazie a bexiga;
  • Deite-se de costas, pernas flexionadas nos joelhos e nas articulações dos quadris, braços ao longo do corpo;
  • 5 seg Estique o músculo púbico-coccígea, relaxe por 5 s, quebre por 10 s, repita o ciclo 10 vezes;
  • Fazemos 3 dessas abordagens 3 vezes ao dia.

Você pode realizar este treino íntimo durante o dia em um carro, em um engarrafamento, parada em um ponto de ônibus, esperando pelo transporte e até mesmo caminhando pelo parque.

Ao mesmo tempo, é importante não tropeçar, respirar de maneira uniforme e calma. A tensão continua inalando, relaxando ao expirar.

Complexo de Kegel – execução passo a passo

Com o tempo, os exercícios básicos de Kegel para os homens foram suplementados por outros que visam controlar o processo de relaxamento e contração dos músculos pélvicos. Considere a implementação passo a passo da ginástica clássica de Kegel.

  • Primeiro passo . Relaxamento – tensão.

O ciclo consiste em 3 segundos de tensão e 3 de relaxamento. A partir de 20 a 30 ciclos por dia, até o final da semana, leve a carga para 50. Siga os conselhos – bombeie o músculo todos os dias por pelo menos 2 semanas.

  • Passo Dois . Aprenda a forçar o músculo lux independentemente dos outros.

Na fase inicial, para alcançar a tensão muscular isolada não é possível para quase ninguém. Ao mesmo tempo, os músculos da pelve, nádegas, abdômen, pernas e até mesmo o rosto são apertados.

Aumentando a carga e o número de ciclos aumentamos gradualmente, tomando como base o que pode ser realizado de maneira fácil e livre. O princípio do segundo passo deve ser gradual, constância.

  • Passo três . Compressão alongada, relaxamento abreviado.

Nesta etapa, a proporção no ciclo muda de 3: 3 para 10: 4:

  • 10 s. aumento da tensão, 4 segundos de relaxamento. O número de repetições aumenta para 70-100. Pode ser dividido em duas abordagens pela manhã e à noite.
  • A duração do 3º passo é de 1 mês.
  • Depois de completar o sistema de 3 passos corretamente, você está pronto para começar as variações – prolongando o tempo de um tom ou alternando suavemente com frequência: relaxando o tom ou movendo-se gradualmente para novos exercícios de Kegel em casa.

PRÓS E CONTRAS DA CIRCUNCISÃO

A circuncisão ocorre durante a primeira semana da vida de um homem na maior parte do tempo, geralmente por motivos relacionados à religião ou à preferência dos pais.

Embora as circuncisões de adultos sejam comparativamente raras, os homens que optam pela cirurgia o fazem para fins médicos ou religiosos ou têm interesse em melhorar a aparência do pênis.

Os procedimentos de realce masculino são algumas vezes associados à circuncisão, por razões estéticas (como crescer o penis).

Há claros prós e contras da circuncisão, e eles se aplicam a cada indivíduo de acordo com seu conjunto único de circunstâncias.

O QUE EXATAMENTE A CIRCUNCISÃO ENVOLVE?

Quando um macho é circuncidado, o prepúcio é liberado da cabeça do pênis e o excesso de prepúcio é cortado. O procedimento leva cerca de 10 minutos no máximo quando realizado em um recém-nascido. A circuncisão no adulto é um procedimento cirúrgico que requer cerca de uma hora. A cura de uma circuncisão leva aproximadamente cinco dias a dez dias.

PROBLEMAS DE SAÚDE

A Academia Americana de Pediatria (AAP) realizou um estudo e descobriu que a circuncisão do recém-nascido tem mais benefícios para a saúde do que os riscos para a saúde. As vantagens não são grandes o suficiente, no entanto, para recomendar a circuncisão universal entre os recém-nascidos. Meninos e homens mais velhos às vezes se beneficiam da cirurgia como tratamento para uma infecção peniana ou para fimose, que é quando o prepúcio do pênis não pode ser retraído.

Os benefícios para a saúde da circuncisão incluem:

  • Diminuição do risco de desenvolver infecções do trato urinário
  • Menor risco de contrair certas doenças sexualmente transmissíveis, incluindo HIV
  • Elimina o risco de certos problemas penianos, como fimose
  • Risco reduzido de câncer peniano
  • Antes de um procedimento de realce masculino, a circuncisão é recomendada, uma vez que o preenchimento inserido no eixo do pênis pode entrar no prepúcio, resultando em um prepúcio espessado que pode não permitir que flua livremente sobre a glande ou “cabeça” do pênis

A seguir estão as possíveis desvantagens da circuncisão:

  • Uma pessoa com certos distúrbios de coagulação do sangue deve evitar a cirurgia
  • A circuncisão é dolorosa durante o processo de cura
  • Uma certa quantidade de dessensibilização ocorre quando o prepúcio é removido, o que pode afetar a estimulação sexual

ATIVIDADE SEXUAL

De acordo com estudos científicos, o prepúcio removido durante a circuncisão é uma das áreas mais sensíveis ao toque leve. Por essa razão, sentir excitação nos estágios iniciais das preliminares sexuais pode ser mais difícil entre os machos circuncidados. Acredita-se que a perda significativa de sensibilidade criada pela remoção do prepúcio resulta em aumento da atividade, talvez para atingir o nível desejado de satisfação. Apesar dessas coisas, os homens circuncidados supostamente têm menos disfunção sexual do que seus colegas, de acordo com uma pesquisa nacional.

HIGIENE

A questão da higiene também tem prós e contras, a favor e contra a circuncisão. A função do prepúcio é proteger a ponta do pênis de substâncias estranhas. Também pode ajudar a prevenir alguns tipos de infecções. Por outro lado, a dificuldade em manter consistentemente a limpeza completa em torno das dobras do prepúcio torna a higiene adequada um desafio.

Uma boa higiene é mais fácil de alcançar para os machos circuncidados, que são capazes de desfrutar de uma rotina de banho mais simples.

 

Como ter uma vida mais tranquila e grata

O mundo está cheio de oportunidades, e muitas vezes, acabamos por diminuir nossa vitalidade para dar conta das cobranças da vida adulta.

E sempre chegamos a mesma conclusão: Nós precisamos mudar e melhorar nossa vida. Para isso, precisamos escolher o que realmente queremos e dar um passo de cada vez para chegar onde tanto almejamos.

E na busca de encontrar um verdadeiro sentido para vida (e principalmente nos encontrar), não há atalhos. Ao contrário, se buscarmos simplesmente o caminho mais fácil, isso pode tornar nossa vida mais difícil e árdua.

Neste artigo, vamos te dar algumas dicas para melhorar seu estilo de vida e assim, alcançar mais vitalidade para você e sua família.

Seja grato por suas conquistas

Quando começar a ser grato pelas coisas que você tem, ao invés de se preocupar com o que você ainda não tem, isso muda sua perspectiva para o melhor. Na verdade, iniciativas como esta só contribuem para nosso bem-estar.

Gratidão

A maioria das pessoas bem-sucedidas ao terminar seu dia de trabalho, fazem uma lista do que eles querem agradecer e e se sentir privilegiados. Isso permite nos tornar mais despertos e mais gratos com o que nós temos em nossas vidas.

De acordo com o especialista, é essencial para conseguirmos mais vitalidade e melhorar nosso humor: “Eu aprendi a ter gratidão como se fosse um rei, independente da situação em que me encontrava na vida. Isso tem haver, inclusive, com o próprio significado de Rodrigo que é Rei Famoso pela Glória”. Diz o analista de sistemas Rodrigo, após começar a sua jornada de auto-conhecimento.

Durante nossa vida adulta, nós temos a capacidade de aprender gratificação, mas também temos uma escolha sobre como nos comportar quando as coisas não saem do nosso jeito que gostaríamos. Tudo é uma questão de escolha.

Tenha atitude e fique atento a qualidade dos pensamentos

Se você acha que o mundo lhe deve alguma coisa, você deveria repensar. É bem possível que, por sentir direito, você está postergando ou não dando tudo de si como deveria.

Pensamentos

Não ignore suas emoções, mas lembre-se de que os sentimentos não são fatos.

As emoções precisam ser trabalhadas — eles não têm de ser justificadas — mas só porque você tem uma sensação ruim, não quer dizer que você esteja completamente certo.

Às vezes, entramos em loops de feedback negativo. Se pensamentos de ser impotente e sem esperança de continuar a entrar na sua mente, talvez, você só precisa investir em um sono melhor, ou talvez, falar com alguém que possa ajudar.

Solte também seus ressentimentos. Todos nós temos alguma questão ainda não resolvida. Se são para os nossos pais, parceiros ou colegas, ressentimentos ocupar muito espaço psíquico, e isso pode ocupar nossa mente de maneira ruim. Livre-se das bagagens emocionais negativas.

Você vai tornar sua vida muito mais leve. Mas a parte mais difícil é tomar a decisão de deixar seus ressentimentos ir.

Mantenha uma rotina

Nós somos criaturas de hábito. E cabe cada um de nós termos bons costumes, tais como fazer exercícios físicos com frequência, e isso nos faz com que nos sintamos melhor. Manter bons hábitos também nos ajuda a sentir que temos  controle sobre nossas vidas.

libido

Que tipo de alimentos devo comer para aumentar minha libido?

Há muitos alimentos que, ao longo da história, aumentaram a libido. Todos eles têm uma coisa em comum: todos naturais e funcionam perfeitamente. A ideia de que você pode comer um pouco de comida – sua libido aumenta, parece ser apenas um mito. Infelizmente.

As pessoas têm procurado por afrodisíacos reais há milhares de anos. Se houvesse uma comida que aumentasse a libido, teríamos uma prova clara e óbvia disso agora.

 

Para aumentar a libido, tenho a resposta ideal para essa questão. De qualquer forma, comer uma dieta rica em antioxidantes como caroteno, selênio e vitaminas A, C, E ajuda a impulsionar a vida sexual. O tipo de dieta que se adota afeta a fertilidade de uma pessoa também. Estes são os tipos de alimentos que você deve comer para aumentar sua libido:

Melancia

  • Esta fruta de verão é rica em fito nutrientes e baixa em calorias. A presença de citrulina, lypocene e beta-caroteno na melancia ajuda a relaxar os vasos sanguíneos – o que significa que aumenta naturalmente o desejo sexual. Melancias são comumente consideradas como um dos melhores alimentos naturais para aumento da libido.

Abacate

  • Esta fruta é rica em vitamina B6, minerais e gorduras monoinsaturadas. E isso ajuda a aumentar os níveis de energia e o desejo sexual. Eles são bons para o coração e as artérias e também são pobres em gorduras saturadas. Rico em vitamina E, os abacates têm propriedades antioxidantes – o que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para a área peniana

Chocolate escuro

chocolate

  • O chocolate escuro é definitivamente um dos melhores alimentos para aumentar a libido nos homens. Rico em zinco e magnésio, este chocolate ajuda a regular o estresse, a pressão arterial e os níveis de colesterol. Além disso, a ingestão de cacau leva a uma maior densidade de óxido nítrico que é vital para o crescimento de testosterona.

Alho

  • O alho contém uma quantidade muito elevada de alicina. Isso realmente aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais em homens e mulheres. Além disso, dilata os vasos sanguíneos e recentemente tem sido muito comparado ao xtrasize. De qualquer forma, comer alho cru desperta um forte desejo sexual. O alho também tem propriedades afrodisíacas que aumentam a vida sexual

Ostras

  • Alta em teor de zinco, a ostra tem propriedades afrodisíacas. Por outro lado, o zinco ajuda o corpo a produzir testosterona. Resumindo – comer ostras aumenta a contagem de espermatozoides, motilidade dos espermatozoides e também aumenta a potência sexual nos homens. Além disso, ostras contêm dopamina que ajuda a aumentar a libido

Ovos

  • Os ovos são ótimos para melhorar a motilidade dos espermatozoides, porque são uma fonte de proteína natural. Os ovos protegem os espermatozoides dos radicais livres, o que diminui a contagem de espermatozoides. Selênio e iodo em ovos têm propriedades de aumento de testosterona

Carne

carne

  • A carne vermelha é conhecida como um alimento masculino que aumenta a potência masculina. A carne é rica em zinco e inibe o hormônio chamado prolactina. Assim, um nível mais alto de prolactina causa disfunção sexual. Carne, carne de porco e frango contêm carnitina e L-arginina – o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a resposta sexual.

Frutos do mar

  • Truta, salmão, atum fresco, alabote, sardinha mantém as artérias bem oleadas. O aminoácido L-Arginina libera mais hormônios de crescimento. Isso é convertido em óxido nítrico no corpo. E o óxido nítrico melhora os problemas de ereção. Além disso, os ácidos graxos ômega 3 nesses peixes aumentam o nível de dopamina no cérebro

Nozes

  • Os pistácios ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, o que leva a ereções mais firmes. Por outro lado, as amêndoas contêm selênio, que ajuda a tratar problemas de infertilidade. Além disso, amêndoas e caju são ricos em zinco, o que aumenta a produção de testosterona.

Folhas verdes ricas em nitratos

  • Essas folhas verdes trazem o poder das ereções duradouras. Os nitratos na dieta se decompõem em óxido nítrico ativo no corpo, permitindo um melhor fluxo sanguíneo na área do pênis. Folhas verdes ricas em nitrato: couve, rúcula, folha de manteiga, beterraba e acelga

Coma certo para manter a libido alta!

Ginkgo biloba combate a impotência?

O que é a Ginkgo biloba?

A Ginkgo biloba é uma erva que já era conhecida e muito usada pela medicina ancestral chinesa, e que hoje em dia tem várias aplicações na fitoterapia moderna. Por ser uma planta rica em flavonoides e terpenoides, tem uma forte ação anti-inflamatória e antioxidante no organismo humano. Consumida no formato de extrato seco, muito facilmente encontrada nas farmácias em formato de comprimidos de 80 ou 120 mg, a Ginkgo biloba ocasiona uma série de benefícios para o corpo, contribuindo para sua saúde.

A ação da Ginkgo biloba produz resultados especialmente no sistema circulatório, com melhora do fluxo sanguínea arterial, cerebral e periférico. Sendo assim, a erva contribui para a saúde da mente, dos olhos, do coração etc. Mas como se dá essa ação exatamente?

Por meio da promoção de vasodilatação, redução da viscosidade do sangue e eliminação de radicais livres de oxigênio nos tecidos do sistema nervoso, a Ginkgo biloba logra um aumento do fluxo sanguíneo no cérebro. É por isso que a erva é muito usada no combate a condições como demência, doenças mentais e distúrbios no sistema nervoso central como um todo. Além de beneficiar o metabolismo neuronal, a erva, por conta de sua rica concentração de flavonoides, tem forte ação neuroprotetora.

 

Para que serve?

A Ginkgo biloba tem tido várias aplicações no combate de diversas tipos de doenças e condições, algumas das quais já mencionadas no tópico anterior. Além de ser usada na fitoterapia como um fármaco para o tratamento de enfermidades, o consumo regular de Ginkgo biloba também pode trazer vantagens e benefícios para a saúde do corpo, prevenindo uma série de distúrbios e síndromes.

As principais aplicações da Ginkgo biloba têm sido para aplacar sintomas de distúrbios no sistema nervoso central, no sistema vascular periférico e no sistema neurosensorial. A planta pode ajudar a combater manifestações dessas doenças como tonturas, zumbidos, cefaleia, fadiga, memória prejudicada, atenção e concentração deficitárias, claudicação intermitente, cãibras noturnas, vertigens, asma, entre outras.

Além dessas aplicações, a Ginkgo biloba também pode ser usada na prevenção e na melhora de diversas condições, com efeitos fitoterápicos benéficos para a saúde do organismo. Por exemplo, podemos mencionar que a erva promove melhora na higidez dos olhos, na pressão arterial, no batimento e ritmo cardíacos, nas funções cognitivas, na memória, na concentração, na atenção etc.

 

Como usar? Contraindicações

A posologia da Ginkgo biloba deve seguir as diretrizes médicas e as informações presentes na bula. Como dito, o consumo dessa erva geralmente é feito através de comprimidos de extrato seco, com 80 ou 120 mg de concentração por comprimido. A dose varia de caso a caso, mas fica, em geral, na casa de 2 a 3 doses diárias de um comprimido. Os níveis de flavonoides, idealmente, devem estar entre 26,4 e 64,8 mg de flavonoides e entre 6 e 16,8 mg de terpenoides.

Nem todo mundo pode usar a Ginkgo biloba. Há contraindicações do uso da erva para quem tem histórico de coagulopatia, de hipersensibilidade ou de alergia/intolerância a qualquer um dos componentes da fórmula do medicamento. O remédio também não é indicado para mulheres grávidas. Em todos esses casos, a atenção médica é necessária antes do uso da Ginkgo biloba.

Há possibilidade de interação medicamentosa negativa com o uso da erva. Para quem faz uso de medicamentos anticoagulantes, antiplaquetários, anti-inflamatórios não esteroidais ou agentes trombolíticos, a Ginkgo biloba é contraindicada. A mesma coisa para pacientes que consomem anticonvulsivantes, omeprazol, insulina, trazodona, papaverina entre outros.

Relatos indicam algumas reações adversas que podem acontecer com a ingestão da planta. Há a possibilidade de ocorrerem distúrbios gastrointestinais, cefaleia, reações alérgicas cutâneas (como edema, hiperemia, prurido etc.), enjoos, palpitações, hipotensão e alguns tipos de hemorragia.

 

E combate a impotência?

Além de desempenhar todas essas funções descritas acima, a Ginkgo biloba atua ainda como um estimulante sexual natural. Estudos indicam que a erva está diretamente relacionada ao combate da disfunção erétil no homem e da frigidez na mulher, além de atacar também as causas e os principais efeitos colaterais das impotências masculina e feminina.

Outras pesquisas indicam, ainda, que a Ginkgo biloba tem eficácia no tratamento de baixos níveis de testosterona. Além de melhorar a circulação sanguínea no organismo, inclusive da região genital (tanto para o pênis quanto para o clitóris), a erva também auxilia a acetilcolina a se ligar aos receptores, o que melhora os níveis de testosterona do corpo.

Também há estudos vinculando a regulação dos níveis de óxido nítrico, efeito comprovado da Ginkgo biloba, à ereções que duram por mais tempo, contribuindo em mais uma frente para o combate da impotência e a melhora da performance sexual. Contudo, para poder sentir os efeitos da ação dessa erva com mais intensidade e com diferenças duradouras no longo prazo, é preciso tomá-la de forma constante e diária, conforme orientação médica e orientação na bula.